Упражнение "вакуум в животе" является эффективным способом укрепления внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Необходимо выполнять его как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Выполнять упражнение нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Втягивание живота и задерживание дыхания на 10-15 секунд является ключевым моментом в выполнении упражнения.